Banyak pegolf bertanya: Apa lagi yang bisa Anda praktikkan tanpa mesin menembak tenis?
Metode latihan "Tiga tidak"
1. Latihan kecepatan
Tenis adalah olahraga yang benar-benar di bawah kaki.Tanpa kecepatan yang baik, tenis tidak memiliki jiwa.Latihan kecepatan jelas merupakan pilihan yang baik saat Anda sendirian.Cukup siapkan beberapa alat untuk bermain.
Untuk metode latihan khusus, silakan lihat artikel sejarah: Latihan komprehensif kelincahan, kecepatan, dan kecepatan tenis, mengajari Anda cara menggunakan tangga tali dan karet gelang!
2. Melempar diri sendiri
Bagaimana jika tidak ada yang memberi makan bola dan ingin berlatih memukul?Anda hanya bisa membuang diri Anda sendiri!
Melangkah ke depan, putar tubuh Anda untuk mempersiapkan tembakan dan pertahankan posisi ini, lempar bola 45 derajat ke depan Anda, lalu ayunkan pemukul untuk memukul bola.
Hal yang sama berlaku untuk SLR, melangkah dengan kaki terpisah-memutar untuk mempertahankan posisi siap-melempar bola-mengayunkan bola.Berbeda dengan forehand, SLR melempar bola dari bagian bawah raket.
Ini adalah yang paling sulit untuk melempar bola secara terbalik ganda, dan sulit untuk menyelesaikan tindakan melempar dan memukul yang koheren dalam waktu singkat.
Melangkah ke depan, putar bahu Anda dan bersiaplah untuk memukul bola.Disarankan agar Anda memegang raket dengan satu tangan dengan tangan kiri Anda dan melempar bola dengan tangan kanan Anda.Karena tangan kanan berada tepat di depan badan dan merupakan tangan yang dominan, tidak hanya gerakannya yang sangat halus tetapi juga kualitas lemparannya yang tinggi.Setelah melempar bola, pegang tepuk tangan dan pegang raket dan ayunkan pemukul.
Jika bola dilempar tanpa tepukan tangan, maka lemparan dan ayunan bola akan dibatasi.
Setelah menguasai lemparan dan permainan sendiri titik tetap, Anda dapat mencoba latihan seperti gerakan lateral atau gaya ke atas atau melempar bola secara bergantian dengan forehand dan backhand.
3. Letakkan bola
Tempatkan bola di sabuk net (condong ke sisi lapangan Anda), biarkan bola jatuh secara alami untuk mensimulasikan adegan lawan memasukkan bola kecil, lalu miringkan sedikit raket, kaitkan bola dengan lembut ke jaring dan operkan ke area dekat garis net Dalam dua keranjang bola kecil, perasaan tangan untuk mengembalikan bola sangat terlatih.
4. Latihan penguatan
keseimbangan
Berdiri dengan satu kaki dan menumpuk cangkir di pinggang bawah memiliki efek latihan yang baik untuk meningkatkan keseimbangan.
inti
Latihan lempar bola yang solid tidak hanya dapat secara efektif meningkatkan kekuatan inti tubuh, tetapi juga dapat lebih merasakan perasaan mendorong ke depan dan memukul bola.
Tungkai bawah
Latihan kettlebell adalah salah satu latihan terbaik untuk mengalami transmisi kekuatan dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas.
Anda juga dapat melatih kekuatan mutlak kaki.
lincah
Gunakan matras bertanda untuk berlatih, terus ganti mode latihan yang berbeda, dan tingkatkan kelincahan telapak kaki.
5. Lainnya
Saat Anda sendirian, Anda juga dapat mencoba memukul bola atau melempar dan menangkap bola, yang tidak hanya melatih perasaan bola tetapi juga bertindak sebagai keterampilan yang baik.
Setelah melempar bola ke udara, luruskan lengan, tegakkan kepala raket, dekatkan muka raket dengan bola, dan gerakkan raket ke bawah secara sinkron dengan kecepatan jatuh dan lintasan bola.Terakhir, putar pergelangan tangan Anda ke posisi dada dan letakkan raket menghadap rata sehingga bola hampir jatuh di raket tanpa memantul.
Waktu posting: Mar-16-2021