Banyak pegolf bertanya: Apa lagi yang bisa Anda latih tanpa mesin tembak tenis?
Metode latihan “Tiga tidak”
1. Latihan kecepatan
Tenis adalah olahraga yang sesungguhnya di bawah kaki. Tanpa kecepatan yang baik, tenis tidak memiliki jiwa. Latihan kecepatan jelas merupakan pilihan yang baik saat Anda sendirian. Cukup siapkan beberapa alat untuk bermain.
Untuk metode latihan yang spesifik, silakan lihat artikel sejarah: Latihan komprehensif kelincahan, kecepatan, dan kecepatan tenis, mengajarkan Anda cara menggunakan tangga tali dan karet gelang!
2. Melempar diri sendiri
Bagaimana kalau tidak ada yang mengumpan bola dan ingin berlatih memukul? Anda hanya bisa membuang-buang waktu!
Melangkah maju, putar tubuh Anda untuk bersiap memukul dan pertahankan posisi ini, lempar bola 45 derajat di depan Anda, lalu ayunkan tongkat pemukul untuk memukul bola.
Hal yang sama berlaku untuk SLR, melangkah dengan kaki terbuka, berputar untuk mempertahankan posisi siap, melempar bola, dan mengayunkan bola. Berbeda dengan forehand, SLR melempar bola dari bagian bawah raket.
Yang paling sulit adalah melempar bola dalam gerakan terbalik ganda, dan sulit untuk menyelesaikan tindakan koheren melempar dan memukul dalam waktu singkat.
Majulah, putar bahu Anda, dan bersiap untuk memukul bola. Disarankan untuk memegang raket dengan satu tangan menggunakan tangan kiri dan melempar bola dengan tangan kanan. Karena tangan kanan berada tepat di depan tubuh dan merupakan tangan dominan, tidak hanya gerakannya yang sangat halus, tetapi juga kualitas lemparannya tinggi. Setelah melempar bola, pegang tangan yang bertepuk tangan, pegang raket, dan ayunkan bat.
Jika bola dilempar tanpa tepukan tangan, maka lemparan dan ayunan bola akan terbatas.
Setelah menguasai lemparan sendiri pada titik tetap dan permainan sendiri, Anda dapat mencoba latihan seperti gerakan lateral atau upstroke atau melempar bola secara bergantian dengan forehand dan backhand.
3. Taruh bolanya
Letakkan bola pada sabuk net (condong ke sisi lapangan), biarkan bola jatuh secara alami untuk mensimulasikan adegan lawan meletakkan bola kecil, lalu miringkan raket sedikit, kaitkan bola dengan lembut ke net dan operkan ke area dekat garis net. Di dalam dua keranjang bola kecil, perasaan tangan saat meletakkan bola kembali sangat terlatih.
4. Latihan penguatan
keseimbangan
Berdiri dengan satu kaki dan menumpuk cangkir di pinggang bawah memiliki efek latihan yang baik dalam meningkatkan keseimbangan.
inti
Latihan melempar bola padat tidak hanya dapat meningkatkan kekuatan inti tubuh secara efektif, tetapi juga dapat lebih merasakan sensasi mendorong ke depan dan memukul bola.
Anggota tubuh bagian bawah
Latihan kettlebell adalah salah satu latihan terbaik untuk merasakan transmisi kekuatan dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas.
Anda juga dapat melatih kekuatan kaki secara menyeluruh.
lincah
Gunakan matras yang bertanda untuk berlatih, terus ubah mode latihan yang berbeda, dan tingkatkan kelincahan telapak kaki.
5. Lainnya
Saat Anda sendirian, Anda juga dapat mencoba memukul bola atau melempar dan menangkap bola, yang tidak hanya melatih kemampuan merasakan bola tetapi juga bertindak sebagai keterampilan yang baik.
Setelah melempar bola ke udara, luruskan lengan Anda, tegakkan kepala raket, dekatkan permukaan raket ke bola, dan gerakkan raket ke bawah seirama dengan kecepatan dan lintasan jatuh bola. Terakhir, putar pergelangan tangan Anda hingga sejajar dengan dada dan letakkan permukaan raket rata sehingga bola hampir jatuh di raket tanpa memantul.
Waktu posting: 16-Mar-2021