Banyak pegolf bertanya: Apa lagi yang bisa Anda latih tanpa mesin menembak tenis?
Metode latihan “tiga tidak”
1. Latihan kecepatan
Tenis adalah olahraga yang sangat menyenangkan. Tanpa kecepatan yang baik, tenis tidak memiliki jiwa. Latihan kecepatan jelas merupakan pilihan yang baik saat Anda sendirian. Cukup persiapkan beberapa alat untuk bermain.
Untuk metode latihan khusus, silakan lihat artikel sejarah: Latihan komprehensif kelincahan, kecepatan, dan kecepatan tenis, mengajarkan Anda cara menggunakan tangga tali dan karet gelang!
2. Melempar diri sendiri
Bagaimana jika tidak ada yang mengumpan bola dan ingin berlatih memukul bola? Anda hanya akan membuang-buang waktu!
Melangkah maju, putar badan untuk bersiap memukul, pertahankan posisi ini, lempar bola 45 derajat ke depan, lalu ayunkan tongkat pemukul untuk memukul bola.
Hal yang sama berlaku untuk SLR, melangkah dengan kaki terbuka, berputar untuk mempertahankan posisi siap, melempar bola, mengayunkan bola. Tidak seperti forehand, SLR melempar bola dari bagian bawah raket.
Yang paling sulit adalah melempar bola dalam gerakan terbalik ganda, dan sulit menyelesaikan aksi melempar dan memukul yang koheren dalam waktu singkat.
Melangkah maju, putar bahu dan bersiap untuk memukul bola. Sebaiknya Anda memegang raket dengan satu tangan dengan tangan kiri dan melempar bola dengan tangan kanan. Karena tangan kanan berada tepat di depan tubuh dan merupakan tangan yang dominan, tidak hanya gerakannya yang sangat halus tetapi juga kualitas lemparannya tinggi. Setelah melempar bola, pegang tangan yang bertepuk dan pegang raket serta ayunkan tongkat pemukul.
Bila bola dilempar tanpa tepukan tangan, maka lemparan dan ayunan bola akan terbatas.
Setelah menguasai lemparan sendiri pada titik tetap dan permainan sendiri, Anda dapat mencoba latihan seperti gerakan lateral atau upstroke atau melempar bola secara bergantian dengan forehand dan backhand.
3. Taruh bolanya
Letakkan bola pada sabuk net (condongkan tubuh ke sisi lapangan), biarkan bola jatuh secara alami untuk menirukan adegan lawan yang menaruh bola kecil, kemudian miringkan raket sedikit, kaitkan bola dengan perlahan ke net dan operkan ke area dekat garis net. Di dalam dua keranjang bola kecil, perasaan tangan saat menaruh bola kembali sangatlah terlatih.
4. Latihan penguatan
keseimbangan
Berdiri dengan satu kaki dan menumpuk cangkir di pinggang bawah memiliki efek latihan yang baik dalam meningkatkan keseimbangan.
inti
Latihan melempar bola dengan kuat tidak hanya dapat meningkatkan kekuatan inti tubuh secara efektif, tetapi juga dapat lebih merasakan sensasi mendorong ke depan dan memukul bola.
Anggota tubuh bagian bawah
Latihan kettlebell adalah salah satu latihan terbaik untuk merasakan transmisi kekuatan dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas.
Anda juga dapat melatih kekuatan kaki secara menyeluruh.
lincah
Gunakan matras yang bertanda untuk berlatih, terus ganti mode latihan yang berbeda, dan tingkatkan kelincahan telapak kaki.
5. Lainnya
Saat Anda sendirian, Anda juga dapat mencoba memukul bola atau melempar dan menangkap bola, yang tidak hanya melatih kemampuan merasakan bola tetapi juga bertindak sebagai keterampilan yang baik.
Setelah melempar bola ke udara, luruskan lengan, tegakkan kepala raket, dekatkan permukaan raket ke bola, dan gerakkan raket ke bawah seirama dengan kecepatan jatuh dan lintasan bola. Terakhir, putar pergelangan tangan ke posisi dada dan letakkan permukaan raket datar sehingga bola hampir jatuh di raket tanpa memantul.
Waktu posting: 16-Mar-2021